Najlepsze przepisy

Kurczak w jednym garnku Lo Mein

Kurczak w jednym garnku Lo Mein

Właśnie wtedy, gdy pomyślałeś, że kurczak lo mein nie może już być lepszy, poszliśmy i wymyśliliśmy sposób, aby ułatwić to używając tylko jednego garnka. Teraz w zasadzie nie ma wymówki, by nie robić tego w domu, gdy tylko nadejdzie nastrój.WIĘCEJ +MNIEJ-

1

opakowanie (20 uncji) udka z kurczaka bez kości, bez skóry, pokrojone w 1-calową kostkę

8

oz białe pieczarki, pokrojone w cienkie plasterki

6

zieloną cebulę, cienko pokrojoną na skos, oddzieloną białą i zieloną

1

karton (32 uncje) Progresso ™ bulion drobiowy o obniżonej zawartości sodu

1

szklanka grubo posiekanej marchewki

1

szklanka posiekanej czerwonej kapusty

8

niegotowane spaghetti (z opakowania 16 uncji), przełamane na pół

Ukryj obrazy

  • 1

    W piekarniku holenderskim o pojemności 5 litrów podgrzej 2 łyżki oleju na średnim ogniu. Dodaj kurczaka i sól; gotować 5 do 7 minut bez ruchu, aż się zrumienią na pierwszej stronie. Wymieszać; gotować 2 do 4 minut dłużej, często mieszając, aż kurczak przestanie być różowy w środku. Przełóż łyżką cedzakową do średniej miski; odłożyć na bok.

  • 2

    Pozostałe 2 łyżki oleju wlej na patelnię, wymieszaj z grzybami i białkami zielonej cebuli. Gotuj na średnim ogniu przez 5 do 7 minut, często mieszając, aż zmiękną. Dodać rosół, marchewkę, kapustę, sos ostrygowy, sos sojowy i imbir. Podgrzać do wrzenia na dużym ogniu. Dodać kurczaka i spaghetti; ponownie gotować na wolnym ogniu, a następnie zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu przez 14 do 16 minut, często mieszając, aż spaghetti zostanie ugotowane, a sos zgęstnieje.

  • 3

    Na wierzchu z zieloną cebulą.

Porady ekspertów

  • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, osusz kurczaka przed dodaniem do gorącego oleju.
  • Masz mało czasu? Użyj zakupionej wstępnie rozdrobnionej marchewki i czerwonej kapusty.

Fakty żywieniowe

Wielkość porcji: 1 porcja
Kalorie
410
Kalorie z tłuszczu
130
% Dzienna wartość
Całkowita zawartość tłuszczu
15g
23%
Tłuszcz nasycony
3g
15%
Tłuszcze trans
0g
Cholesterol
90mg
30%
Sód
1120mg
47%
Potas
490mg
14%
Węglowodany ogółem
40g
13%
Błonnik pokarmowy
3g
14%
Cukry
5g
Białko
29g
Witamina A
70%
70%
Witamina C
10%
10%
Wapń
4%
4%
Żelazo
15%
15%
Giełdy:

2 skrobia; 0 owoce; 1/2 innych węglowodanów; 0 odtłuszczonego mleka; 0 Mleko Niskotłuszczowe; 0 mleko; 1 warzywo; 0 bardzo chude mięso; 3 chude mięso; 0 wysokotłuszczowe mięso; 1 tłuszcz;

Wybór węglowodanów

2 1/2

* Procent dziennych wartości na podstawie diety 2000 kalorii.

Obejrzyj wideo: How To Make Easy Lo Mein By Rachael (Listopad 2020).